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Relaxe, viva com leveza, no deixe o estresse te dominar

Entenda o que e como lidar com o estresse  

O estresse se tornou uma ocorrncia comum entre as pessoas nos dias atuais. Conhecida como a doena da modernidade, atinge homens e mulheres, idosos e crianas. Apesar dessa denominao, o estresse, na verdade, um conceito antigo, tendo durante o sculo XVII a conotao de adversidade ou aflio. No final do sculo seguinte, seu uso evoluiu para expressar fora, presso ou esforo. Apenas no sculo XX que estudiosos das cincias biolgicas e sociais iniciaram a investigao de seu efeitos na sade fsica e mental das pessoas.

 

Mas, afinal, o que estresse?  

O estresse uma resposta do organismo a estimulaes, excitaes e agresses externas, se manifestando como uma adaptao ao meio. Embora seja associado a uma reao negativa do organismo, estando na maioria das vezes relacionado tenses da vida moderna, como o trnsito, as cobranas e presses no ambiente de trabalho e/ou familiar, dentre outros, o estresse em si no deve ser considerado como algo ruim. Pelo contrrio, se bem administrado pelo indivduo, pode ser at benfico no desempenho, pois estimula a ateno nas tarefas e a prontido nas contraes musculares. 

Os fatores externos que geram o estresse podem ser estmulos tanto positivos tais como ficar rico de repente, casamento, mudana de pas, a realizao sbita de um sonho impossvel, um ganho inesperado quanto negativos situaes traumticas, acidentes, perda de um ente querido por morte ou afastamento, roubos, perda do emprego. Ambos representam mudanas que tiram o indivduo de seu ritmo natural, tendo ele que se adaptar a novas situaes. 

O estresse positivo, chamado de eustresse, assim como o negativo, chamado de distresse, causam reaes fisiolgicas similares: as extremidades (mos e ps) tendem a ficar suados e frios, a acelerao cardaca e presso arterial tendem a subir, o nvel de tenso muscular tende a aumentar, etc. No nvel emocional, no entanto, as reaes ao estresse so bastante diferentes. O eustresse motiva e estimula a pessoa a lidar com a situao. Ao contrrio, o distresse acovarda o indivduo, fazendo com que se intimide e fuja da situao.

A reao de estresse composta de quatro estgios: alerta, resistncia, quase-exausto e exausto. medida que o indivduo avana esses estgios, o seu nvel de estresse tambm aumenta, chegando ao limite de presso suportado pelo seu organismo, podendo transformar-se em doenas, de ordem fsica e mental.

 

 

Os estgios do estresse  

Alerta 

Nesse estgio, o organismo produz a adrenalina, que d nimo, vigor, entusiasmo e energia. A tenso mantm o indivduo em estado de alerta, pronto para lutar ou fugir das situaes mais difceis. Dentre os principais sintomas esto:

  • Taquicardia;
  • Tenso muscular;
  • Boca seca;
  • N no estmago;
  • Mos frias e suadas.
 
Resistncia 

No estgio de resistncia, o organismo comea a se desgastar mais, e a pessoa se sente mais cansada. Os principais sintomas desta fase 

  • Sensaes de desgaste generalizado;
  • Dificuldade de memria.
 
Quase-exausto 

Neste estgio, as tenses do ambiente externo se intensificam, o indivduo comea a se esgotar e enfrenta dificuldades ainda mais intensas de adaptao. Algumas das conseqncias do stress excessivo podem ser:

  • Gastrites (que mais tarde se transformam em lceras);
  • Problemas de pele (herpes, dermatite, urticria, psorase, vitiligo etc);
  • Hipertenso arterial;
  • Envelhecimento precoce
  • Depresso
  • Ansiedade
 
Exausto

Este o momento mais crtico, em que a pessoa chega ao seu limite de estresse, e no consegue mais controlar a sua capacidade adaptativa. Os sintomas dessa fase:

  • Falta de energia;
  • Falta de concentrao;
  • Incapacidade de trabalhar;
  • Falta de vontade para participar de atividades usuais.

 

Como prevenir o estresse

A ocorrncia do estresse est diretamente relacionada ao estilo de vida do indivduo. Na modernidade, isso se agrava, devido velocidade dos acontecimentos, as intensas e constantes cobranas e presses. O primeiro passo, ao sentir o agravamento de situaes e sintomas que possam caracterizar um quadro de estresse, procurar atendimento mdico especializado, para que seja indicado o tipo de tratamento adequado.

Mas, antes que a situao chegue ao um nvel extremo, o prprio indivduo tambm tem condies de agir, adotando prticas simples que podem contribuir para melhorar sua qualidade de vida, e, consequentemente, minimizar a presena do estresse. Confira a seguir:

  

Mantenha uma dieta saudvel

Uma dieta saudvel essencial para qualquer programa de reduo do estresse. A sade em geral e a resistncia ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas, e evitando o abuso de substncias como o lcool, cafena e cigarro.

 

Pratique atividades fsicas

A prtica de atividades fsicas uma tima maneira de se distrair dos eventos estressantes. Pessoas fisicamente ativas conseguem lidar melhor com situaes de estresse, desde que as atividades lhe proporcionem prazer, e no sejam praticadas apenas como uma obrigao. Algumas sugestes so: ginsticas aerbicas, caminhadas, natao, yoga e tai chi. Mas comece devagar e v aumentado a intensidade e a freqncia gradualmente.

 

Tire um tempo para relaxar

Relaxe atravs de tcnicas especficas, como exerccios de respirao profunda, prestando ateno na respirao e respirando profunda e lentamente; relaxamento muscular, em uma posio confortvel concentre-se em cada parte do corpo e sinta os msculos se relaxando totalmente; meditao; e massagem.

 

Tcnicas cognitivas e comportamentais

Os mtodos cognitivos e comportamentais so as maneiras mais efetivas para a reduo do estresse. Incluem a identificao das fontes do estresse, reestruturao de prioridades, mudana na resposta ao estresse, e identificar as experincias positivas que diminuem o estresse.

 

Considere todas as possveis opes:

 

Escutar msica;

Tirar frias;

Se a fonte do estresse for em casa, fique um tempo toa, mesmo se for apenas uma ou duas horas por semana;

Substitua o tempo desnecessrio com o trabalho por atividades interessantes e agradveis;

Tenha tempo para o lazer;

Tenha um animal de estimao.

 

importante encarar os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situaes difceis, o riso no somente ajuda a aliviar a tenso e manter as perspectivas, mas tambm parece ter um efeito fsico que reduz os nveis do hormnio do estresse.

 

 

Fontes:

http://www.ismabrasil.com.br/ (International Stress Management Association Brasil)

http://www.estresse.com.br/(Instituto de Psicologia e Controle do Stress Marilda Emmanuel Novaes Lipp)

http://boasaude.uol.com.br(Portal de Sade da Companhia de Internet Bibliomed)