VIVAbem

Page tools
Imprimir
Favorito   
Exibir no

Ioga: exerccio para o corpo e para a mente

Voltada para a harmonizao e o aperfeioamento do corpo, da mente e do esprito, a ioga hoje muito conhecida e traz inmeros benefcios para quem a pratica. A atividade um mtodo educacional para a vida, que inclui posturas fsicas e meditao. Praticada principalmente entre as mulheres, a ioga procura estabelecer uma comunicao entre os mbitos externo e interno do corpo.

 

A prtica da ioga promove efeitos positivos para o corpo como a reduo de estresse, o regulamento e funcionamento dos sistemas digestrio e respiratrio, melhora do sono, sensao de bem-estar e equilbrio da produo hormonal. Alm disso, a ioga fortalece o sistema imunolgico, alonga os msculos e aumenta a capacidade de concentrao e criatividade. Mas a prtica da ioga merece cuidados! Quem possui problemas de coluna e hipertenso, por exemplo, deve passar por avaliao antes de iniciar a atividade.

 

Um estudo publicado em fevereiro de 2009 no peridico cientfico Psycho-Oncology sugere que pacientes com cncer de mama que praticaram 75 minutos de ioga restaurativa tipo de prtica com foco no relaxamento por dez semanas tiveram reduo de 50% na depresso e aumento de 12% em sentimentos de paz depois da prtica.

 

A ioga pode ser praticada em qualquer idade. As gestantes tambm podem praticar, depois do terceiro ms de gestao e quando liberado pelo mdico. Durante a aula, elas fazem exerccios de respirao, fortalecimento do assoalho plvico, alm de relaxamento, meditao e posturas de equilbrio.

 

Na ioga, a expresso sanas se refere a posturas corporais praticadas com total envolvimento da mente, respirao, corpo e essncia. No pensamento yogue, o corpo nosso instrumento de ao, e a mente o instrumento de percepo. Os antigos mestres yogue acreditavam ser mais simples e vivel promover o desenvolvimento por meio do corpo, da mente e do esprito. Atuar no conhecimento para atingir o desconhecido.

 

Veja abaixo alguns tipos de ioga:

 

Raja Yoga (Ioga real)

 

No Raja Yoga, so sugeridos mtodos de integrao em oito passos, que servem para eliminar as aflies mentais que geram o sofrimento do indivduo. So eles:

 

- condutas ticas

- condutas ntimas

- posturas para meditao

- controle respiratrio

- domnio dos sentidos

- concentrao

- meditao

- harmonia plena

 

Bhakti Yoga (Ioga pela devoo)

 

O foco do Bhakti Yoga a devoo a uma divindade, a um santo ou a imagens associadas natureza, como o sol, lua, rios, etc. Podemos exemplificar com o movimento Hare Krishna ou qualquer pessoa que tenha fortes caractersticas religiosas.

 

Karma Yoga (Ioga pela ao)

 

A palavra Karma significa ao. E a toda ao h uma consequncia ou resultado. O Karma Yogue aquele que foca sua prtica no cumprimento dos deveres da vida (educar os filhos, trabalhar, amar o parceiro (a) e cumprir seus deveres no cotidiano) com total devoo e compromisso, mas sem esperar nada em retorno por sua ao. Qualquer pessoa pode cultivar essa atitude e pratic-la no cotidiano.

 

Jna Yoga (Ioga pelo conhecimento)

 

A palavra Jnana, que significa conhecimento, caracteriza um tipo de integrao por meio do estudo. H pessoas que tm mais facilidade nesse aspecto e focam seu desenvolvimento pelo estudo profundo de um determinado tema.

 

Mantra Yoga (Ioga pelo som)

 

O Mantra uma combinao de sons que livra nossa mente das agitaes. Nas tradies orientais, o mantra mais importante de todos o Om. A palavra snscrita Aum (Om) significa tudo e transmite o conceito de oniscincia, onipresena e onipotncia. Segundo a tradio, a vibrao e o movimento que desenvolveram os primeiros ritmos no Cosmos (teoria do Big Bang).

 

Hatha Yoga (Ioga pelo fsico)

 

Nessa modalidade, o caminho para a integrao o corpo. H nfase nas tcnicas corporais, respiratrias e de relaxamento. O Hatha Yoga se caracteriza pelo perfeito sincronismo entre movimento, respirao e foco mental, onde o corpo um meio vivel para a meditao e integrao pessoal. Atualmente, h diversos mtodos contemporneos baseados no Hatha Yoga. Dos mais conhecidos atualmente, encontram-se:

 

- Ashtanga Vinyasa Yoga:est baseado em seis sries de sanas mais exigentes, nas quais cada praticante trabalha em seu prprio ritmo. uma prtica dinmica e intensa que desenvolve simultaneamente flexibilidade, resistncia, fora e agilidade, gerando timo condicionamento fsico, vitalidade e concentrao.

 

- Iyengar Yoga:Uma das caractersticas mais marcantes deste tipo de Hatha Yoga o conceito de alinhamento, tanto fsico quanto da ao com o pensamento. Neste mtodo, podem-se utilizar acessrios como almofades, blocos, cintos e pranchas, para intensificar ou adaptar os sanas condio fsica e aos objetivos do aluno.

 

Curiosidade: A palavra Yoga possui origem snscrita e tem um grande nmero de significados, entre eles: ungir, atar e integrar. Ela deriva da raiz snscrita yuj que quer dizer unir. As sanas so uma das principais ferramentas da ioga e seus benefcios vo do nvel fsico ao espiritual.
 
 
Fonte:
 
www.einstein.br