VIVAbem

Page tools
Imprimir
Favorito   
Exibir no

Dores nas costas: a coluna pede cuidados

comum ouvir as pessoas queixarem-se de dor na coluna. Elas podem ser consequncia de noites mal dormidas, vcios posturais e esforo acima do normal, entre outros. Em geral, as dores so passageiras. Mas, se forem intensas e repetitivas merecem a ateno de um especialista.

Para facilitar a compreenso das dores e suas causas, foram divididas em trs segmentos, correspondentes s partes da coluna: 

lombar: localizada acima do quadril

dorsal: parte central das costas

cervical: fica entre a cabea e o tronco

Dor lombar: est entre as dores que mais acometem o ser humano, perdendo apenas para a cefaleia. Atinge 80% da populao adulta com menos de 45 anos. Chamada de lombalgia, afeta a coluna lombar e no doena, mas um sintoma que pode ter mais de 50 causas diferentes.

Dor dorsal: menos frequente, apresenta caractersticas prprias. A dor acomete a regio torcica posterior (regio das costas).

Dor cervical: caracterizada por dor e rigidez transitria na regio entre o tronco e a cabea e tem causas diversas. Costuma se manifestar mais em idosos, profissionais que executam atividades braais ou que adotam vcios posturais.

Em geral, as pessoas tm dvidas em relao aos cuidados com a coluna. Ao longo do dia, quantas vezes preciso sentar, levantar, entrar e sair do carro, carregar sacolas pesadas ou pegar algum objeto que caiu no cho?

Todas essas aes tm como protagonista a coluna. E cada vez que so realizadas de forma incorreta, prejudicam a postura e, consequentemente, a coluna. 

H alguns fatores de risco que colaboram para causar dores na coluna:

Excesso de peso
o maior inimigo da coluna: ao aumentar 10 quilos do peso adequado, o risco para a coluna aumenta em 25%.

Sedentarismo
A coluna agradece a prtica de exerccios. Vrios fatores fazem das atividades fsicas grandes colaboradoras do corpo. Entre eles: fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade e melhora da irrigao sangunea das fibras musculares da regio dorsal.

Carregar peso de forma excessiva
Apoiar bolsas ou sacolas pesadas em um s lado do corpo pode agravar as dores na coluna.

C
igarro
Tem substncias que prejudicam a circulao sangunea. A menor irrigao dos vasos nos discos vertebrais que protegem a coluna faz com que esses percam a maleabilidade. Como sua funo absorver os impactos que a coluna sofre no dia-a-dia, como se ficssemos sem nosso amortecedor natural.

Idade
o nico fator de risco que no pode ser alterado. As pessoas com mais de 60 anos tm mais chances de sofrerem de dores na coluna. O que pode ser feito desenvolver a conscincia corporal ao longo da vida.

Falta de conscincia corporal
Saber como levantar da cadeira e da cama, como se sentar adequadamente, como se vestir e at escovar os dentes e cortar os alimentos fazem parte da conscincia corporal.

Reeducao Postural
Adotar hbitos de vida saudveis, como praticar atividades fsicas, manter o peso adequado e no fumar colaboram para a sade da coluna. Entretanto, boa parte das dores causada por problemas de postura incorreta. Nesses casos, alm dos hbitos saudveis preciso se valer da reeducao postural. 

Veja algumas dicas que podem ajud-lo a evitar a ocorrncia de dores nas costas:

Sentar-se com conforto
Apoie as costas no encosto da cadeira, de maneira que os joelhos fiquem acima do nvel do quadril e os ps fiquem bem apoiados no cho. Se possvel, use ainda apoio para os ps e prefira cadeiras com braos, pois no foram a coluna e facilitam o ato de levantar.

Diviso de peso
Na hora de carregar bolsas, malas e pacotes, divida os pesos igualmente nos dois lados do corpo. Levar tudo em um dos braos pode trazer complicaes e dores na coluna.

Levantamento de objetos
Para levantar qualquer objeto do cho, dobre os joelhos (fique de ccoras). Assim o peso ser absorvido pelos msculos das pernas e no pela coluna vertebral. Jamais curve apenas as costas para alcanar e levantar qualquer objeto, mesmo os mais leves.

Entrar e sair do carro
Tanto para entrar como para sair do automvel fique sentado, gire as pernas e o tronco ao mesmo tempo (para dentro ao entrar; para fora ao sair do veculo). importante evitar torcer as costas.

Mximo alcance
Use banco ou escada sempre que o objeto estiver numa altura acima de sua cabea. Nunca estique as pernas nem force a coluna para alcanar o que deseja.

Bem-vestido
Vista as roupas sentado. Sua coluna agradece. Calar meias e sapatos e mesmo vestir uma cala em p, dobrando-se para frente, pode causar dores nas costas e na regio lombar, devido toro que a coluna precisa realizar.

Tratamentos
comum utilizar e at abusar de analgsicos, anti-inflamatrios e relaxantes musculares quando se trata de dores nas costas. Muitas vezes um desses medicamentos pode bastar para conter a dor. Entretanto, o indicado sempre procurar um especialista: a dor pode esconder algum problema mais srio e, em todos os casos, descobrir sua origem fundamental para evitar o agravamento da condio.

Fonte: www.einstein.com.br