VIVAbem

Page tools
Imprimir
Favorito   
Exibir no

Atividades fsicas na gua

Os esportes aquticos so timas alternativas para quem quer se exercitar e no apenas durante o vero. Alm de trabalharem o condicionamento fsico, aumentando a capacidade cardiovascular, so indicados para os casos de recondicionamento e tratamento teraputico.

Conhea algumas dessas atividades realizadas na gua e descubra os seus benefcios para a sade do corpo e da mente.

Natao

a base da maioria das atividades fsicas na gua. Sua primeira indicao foi treinar o condicionamento cardiovascular dos guerreiros no Imprio Romano. Entre seus benefcios esto o aumento da resistncia fsica e cardiopulmonar, assim como uma eficiente melhora da coordenao motora.

A natao um esporte completo que mobiliza o organismo como um todo, em um trabalho que envolve fora, resistncia muscular e estmulo cardiovascular aerbico, alm de ser uma atividade relativamente segura, j que o impacto mnimo no ambiente aqutico. Beneficia-se ainda quem tem problemas de coluna, osteoporose e osteoartrose e no poderia praticar atividades fsicas no solo, devido ao impacto. 

No s o corpo, mas a mente tambm beneficiada com a natao: como exige concentrao para a respirao e os movimentos alternados de braos e pernas, a prtica alivia a tenso emocional e massageia todo o corpo pelo contato com a gua. 

Modalidades de nado:

Peito: tambm conhecido como estilo clssico. O ritmo desse estilo lento, o que garante definio muscular e rigidez. Grupos musculares trabalhados: panturrilhas e peitorais.

Costas: esse estilo trabalha os msculos das costas, peito, barriga, glteos e parte anterior da coxa.

Borboleta: ideal para desenvolver coordenao motora de braos e pernas, pois os movimentos so intercalados entre os membros inferiores e superiores. Fortalece a musculatura de ombros e braos.

Crawl: a respirao muito importante nesse estilo rpido, tambm conhecido como nado livre. Ajuda a definir os msculos dos braos e das costas e colabora para o emagrecimento.

Hidroginstica

A hidroginstica uma atividade aerbica que utiliza tcnicas de ginstica de solo e respirao para melhorar o condicionamento cardiovascular e fortalecer a musculatura. Ela utiliza o empuxo da gua para facilitar os movimentos e minimizar os impactos nas articulaes das pernas e coluna lombar.

Sua indicao ampla e, quando bem direcionada por um instrutor e sob orientao mdica, pode ser praticada por indivduos que iniciaro um programa de condicionamento fsico, inclusive idosos, pessoas que sofrem de osteoporose e gestantes, para aumentar a circulao sangunea nas pernas e prevenir dores lombares. 

O ideal realizar a atividade trs vezes por semana, em sesses de 45 minutos. A temperatura da gua deve permanecer em 30C, pois se aquecida demais pode trazer sensao de moleza, enfraquecimento e desmaio.

Modalidades de hidroginstica:

Local: assim como a ginstica localizada, trabalha grupos musculares especficos com o auxlio de equipamentos como halteres e tornozeleiras, entre outros.

Water Running: corrida em que so exercitados os braos e as pernas simultaneamente.

Hidro Core: melhora o equilbrio e alinhamento do corpo, trabalhando os msculos do abdome, quadril e costas.

Deep Running: corrida praticada com colete de flutuao. Assim possvel aumentar o trabalho cardiovascular porque no h contato com o solo.

Hidrobol: atividades com bola que desenvolvem a coordenao motora, o equilbrio e a agilidade.

Hidrosport: realizao de esportes com bola - como vlei - dentro da gua.

As mais diversas modalidades esportivas esto sendo adaptadas realizao na gua, devido ao baixo impacto. J existem academias e clubes que oferecem aulas de spinning e at triatlo na piscina. 

Hidroterapia

A hidroterapia uma modalidade da hidroginstica que, ao invs de trabalhar apenas o condicionamento fsico, serve tambm como fisioterapia, sendo usada como tratamento de sade.

O que muda em relao hidroginstica, alm dos movimentos praticados, a temperatura da gua, que passa de 30C para 34C. Isso ocorre porque, na hidroterapia, costuma-se trabalhar com pacientes com problemas neurolgicos ou musculares e isso exige maior relaxamento, o que se consegue com a temperatura mais elevada. 

Conhea os benefcios da prtica quando o assunto recuperar a sade.

AVC
Melhora o equilbrio, fortalece a musculatura, oferece amplitude de movimento e ajuda na recuperao dos movimentos globais para a realizao das atividades do cotidiano.

Leses por esporte
Devido ao baixo impacto, a atividade consegue trabalhar o fortalecimento do msculo lesado. Acelera e antecipa o processo de reabilitao, se comparado com a fisioterapia no solo. 

Dor nas costas e inflamaes musculares
Ajuda no alvio da dor, na melhora da postura e no retorno s atividades motoras. 

Antes de mergulhar

preciso fazer uma avaliao mdica para verificar leses existentes, em especial as de ombros, que so impeditivas para a natao. Com a liberao de seu mdico, basta seguir os passos de qualquer atividade fsica: alongamento e aquecimento, alimentao leve antes da prtica e boa hidratao.

Em
 caso da natao os treinos so progressivos porque primeiro preciso aprender as tcnicas, depois que comea o condicionamento. J na hidroginstica, o condicionamento comea na primeira aula, mas tambm feito de forma gradual.  O corpo precisa adaptar-se gua e isso acontece aos poucos.

 

 

Fonte: www.einstein.com.br