Falar de saúde emocional é tão importante quanto falar de saúde física. Entender e regular nossos estados de humor e comportamento é essencial para desempenharmos as funções do dia a dia e mantermos boas relações interpessoais, contribuindo para nossa sensação de bem-estar e qualidade de vida.
Para administrar as emoções e os pensamentos, é preciso compreendermos que os sentimentos – positivos e negativos – fazem parte do cotidiano 
, relata a psicóloga do CPS de João Monlevade, Susan Monteiro. Confira nesta matéria algumas dicas práticas de como manter sua saúde emocional em dia e indicações de livros que podem te ajudar nessa jornada:
Dicas para cuidar da sua saúde emocional:
Organize o seu tempo e mantenha uma rotina saudável
Uma rotina organizada proporciona níveis mais baixos de ansiedade e estresse, além de facilitar a adoção de hábitos mais saudáveis e reduzir o risco de procrastinação. Tente determinar dias e horários fixos na semana para suas atividades obrigatórias (incluindo hobbies, atividades físicas e cuidados com a saúde) e também momentos livres para descanso e possíveis imprevistos.
Pratique atividades físicas
A prática de exercícios físicos libera substâncias em nosso corpo que proporcionam sensação de bem-estar, o que está diretamente ligado à saúde mental. Escolha uma atividade que você goste, assim, as chances de desistir são bem menores.
Reserve um tempo para o lazer
Aposte em atividades que despertem a sua alegria, como estar com os amigos, cozinhar, ir ao teatro ou cinema, conhecer um lugar novo, ouvir música ou dançar. O importante é não abrir mão de momentos de lazer e respiros na rotina.
Busque o autoconhecimento
Conhecer a nós mesmos é uma forma de entender o que gostamos, o que nos faz felizes ou tristes, o que nos faz bem ou mal. Existem diversas ferramentas que podem te ajudar no processo de autoconhecimento, como diferentes tipos de terapia e meditação. É importante aceitar que essa jornada pode ter altos e baixos e, por isso, demanda dedicação constante e consistente.
Use as redes sociais de forma saudável
Passamos um tempo considerável nas redes sociais e, muitas vezes, realizamos comparações injustas que acabam influenciando nossa autoestima. É importante utilizarmos as redes com consciência, limitando o tempo de uso, selecionando perfis que realmente agregam e trazem desenvolvimento pessoal. Caso perceba que alguns perfis te fazem sentir mal, pare de seguir. E lembre-se que os conteúdos postados são apenas um recorte da vida das pessoas e que nem tudo que é publicado, é real.
Para pensar sobre saúde emocional
No dia 20/01, a Abertta Saúde promoveu uma live com a Psicóloga do CPS de João Monlevade, Susan Monteiro. Na ocasião, ela falou sobre como reconhecer as emoções e deu dicas de técnicas para controlá-las. Quem não conseguiu acompanhar ao vivo, pode ver a gravação clicando no vídeo abaixo.
Vida equilibrada não é sinonimo de vida perfeita. Ter equilíbrio não quer dizer que vamos estar 100% em todas as áreas da vida. Precisamos quebrar esse paradigma. Uma vida mais equilibrada é uma vida organizada emocionalmente, para você ter capacidade de tomar decisões, elaborar estratégias e resolver problemas de uma forma assertiva em situações adversas , explicou Susan.
Durante o evento, um sorteio presenteou alguns participantes com livros que nos ajudam a pensar na importância da saúde emocional e em como equilibrar as nossas emoções de maneira prática. Confira a sinopse dos títulos sorteados:
Confira abaixo os materiais para auxiliar no seu autocuidado:
Confira abaixo as respostas das perguntas realizadas durante a live:
Como saber se meu equilíbrio emocional está no caminho certo?
Equilíbrio emocional é a habilidade de reconhecer a influência das emoções e sentimentos, e, em resposta, exercer o autocontrole sobre elas de forma mais centradas, racionais e harmônicas. Podemos perceber que estamos no caminho certo quando conseguimos reconhecer nossos estados de humor, os gatilhos que trouxeram emoções mais fortes como a raiva e o medo, e posteriomente agir de forma racional e para a resolução da situação. Desta forma, o primeiro passo seria o reconhecimento das emoções e seus gatilhos.
Agir pelo calor da emoção quer dizer que estamos desequilibrados ou nem tanto?
Quem nunca agiu pelo calor da emoção que "atire a primeira pedra". Há momentos em que a situação poderá sim nos tirar do "eixo" e poderemos agir de maneira mais emocional do que racional, o segredo é não deixar que isso vire parte da sua rotina. Quando ocorrer de forma esporádica, pare e reflita: "o que me afetou foi a situação em si ou o que eu interpretei/pensei sobre ela?"; "fiquei com raiva pelo atraso do meu marido ou por interpretar que ele não se importa comigo?"; quando fazemos essas reflexões, reduzimos a chances de "agir pelo calor da emoção" e aprendemos a lidar melhor com as frustrações.
Existe algum exercício para acalmar a mente?
Temos algumas dicas que podem auxiliar:
- Meditação;
- Respiração diafragmática;
- Aceitar os pensamentos e depois avaliar sua veracidade;
- Fazer alguma atividade prazerosa.
Como saber o momento de buscar ajuda psicológica?
Um sinal forte de necessidade de começar, com urgência, o acompanhamento psicológico é quando as situações vêm trazendo sofrimento significativo e vêm atrapalhando suas atividades diárias. Mas não deixe chegar a este ponto, lembre-se que a psicoterapia, independente do momento de vida, é extremamente importante para nos ensinar a lidar com as emoções e com as situações do dia a dia.
Como agir quando o corpo começa a adoecer devido às doenças da mente?
Nosso corpo emite sinais a todo o tempo informando que não está bem, que é hora de dar uma pausa, de respirar ou de rever nossa rotina. Mas normalmente ignoramos esses sinais e achamos que "irá passar", porém só passará de fato quando descobrimos o que nos afeta e está nos adoecendo. A psicoterapia é uma excelente forma de lidar com o adoecimento da mente e proporcionará meios para lidar com o que vem nos afetando. Além disso, faça atividades físicas, tenha hobbys e tenha tempo com pessoas que são importantes para você.
O que é surto emocional?
Por definição, um surto emocional é uma dissociação psíquica que leva o indivíduo a não ter mais consciência, que seja por um breve período, da realidade que o cerca. Este tipo de surto psicótico é mais comum do que pensamos e leva a pessoa a ter determinados pensamos irracionais. Em outras palavras, quem sofre surtos emocionais não consegue pensar e agir conscientemente, de forma ponderada e controlada. Para evitar chegar a este nível, trabalhar para termos um equilíbrio emocional e uma saúde mental em dia, é uma ótima forma de prevenção.
Existe alguma maneira de ter mais autoconhecimento?
Faça um exercício rápido. "Pense em alguém que ame muito, lembre-se da cor do cabelo, dos olhos, do cheiro, do que gosta de comer, das roupas que mais gosta. São roupas mais coloridas? Mais escuras? Ele prefere doce ou salgado? O que o deixa com raiva? O que o deixa alegre?". Muitas vezes sabemos mais das pessoas a nossa volta do que de nós mesmos. E por quê? Porque observamos essas pessoas, estudamos elas. Faça o mesmo por você, olhe-se! Olhe para dentro de você mesmo. Depois de um momento de raiva ou ansiedade, reflita sobre o que trouxe essa emoção, como você interpretou tudo que te ocorreu? A escrita livre, é uma ótima forma de direcionar os pensamentos e de se conhecer. Comece hoje a conhecer essa pessoa tão importante em sua vida: VOCÊ!
Como podemos lidar com as emoções negativas que surgem durante o trabalho (não necessariamente devido por causa dele)?
Comece identificando os possíveis gatilhos que provocam emoções mais intensas no seu dia a dia, seja em relação a confrontos no trabalho, discussões com amigos e familiares e assim por diante. Escreva em um papel, após a situação: "o que aconteceu?"; "O que eu pensei?"; "Como me senti?"; "Como o fulano (escolha uma amigo ou alguém que considere mais racional) veria essa situação?"; "há outra interpretação do que ocorreu?". Após essas reflexões você conseguirá identificar o que trouxe a emoção de forma tão intensa ("não é uma situação por si só que determina o que as pessoas sentem, mas, antes, o modo como elas interpretam uma situação" Beck, 1964). Após esta identificação, faça uma lista de coisas que poderá fazer para lidar melhor com os gatilhos (sair do local por alguns minutos e tomar uma água, ouvir uma música que goste, ligar para um amigo, respiração diafragmática), escolha 1 item da lista e coloque em prática.
Existe alguma técnica para controlar ou mudar as emoções, sejam elas boas os ruins?
Primeiramente, não existe emoção "ruim", todos os estados de humor possuem uma função importante na nossa vida. Vamos dar o exemplo do medo. O medo é uma emoção primária (nascemos com ela), que é uma resposta natural às ameaças reais ou percebidas, e nos ajuda a sobreviver protegendo-nos de situações perigosas. Mas, por vezes, o medo pode se tornar exagerado ou irreal, nos prejudicando e nos paralisando de fazer algumas coisas que seriam prazerosas ou importantes. Às vezes precisamos aprender a "ir com o medo", "ir com a ansiedade", e assim, aos poucos, aquilo que nós ensinamos (ou foi nos ensinado na infância) que era perigoso ou que não éramos capazes de realizar se torna menos aversivo e enxergamos nossa capacidade. Primeiro passo para lidar com as emoções aversivas intensas é aceitar que elas existem, aceitar que está sentindo isso, e não deixar que elas tomem conta de sua vida.
Bom dia! Como faço para controlar minha emoção (da timidez) ao falar em público?
A timidez está ligada à ansiedade. E a ansiedade só se controla enfrentando. Quando "fugimos" das situações de ansiedade ou timidez, nosso cérebro aprende que aquilo é "perigoso" e toda vez que estamos em uma situação parecida, a amígdala cerebral transmite um sinal pelo corpo gerando o desconforto, fugimos da situação novamente e ficamos "confortável". Percebe que assim geramos um ciclo vicioso? Por isso quando enfrentamos as situações, apesar da timidez ou ansiedade, ensinamos para nosso cérebro que somos capazes, e aos poucos, vai saindo da lista de perigos. Lembre-se: a ansiedade é luta ou fuga, então lute apesar da ansiedade, aproveite os momentos para falar em público, comece aos poucos, com pessoas de sua confiança, e em breve, estará falando para um público de desconhecidos.
Como tratar transtornos? São genéticos e por isso não têm controle? Ou com tratamento adequado, consigo controlar? Fala um pouco sobre transtorno de personalidade histriônica, por favor?
O transtorno mental é uma variedade de condições que causam disfunção da atividade cerebral que afetam o humor, raciocínio, pensamento e comportamento. Eles são multifatoriais, podendo ter diversas causas, como: fatores físicos e biológicos (onde entraria também a genética), fatores ambientais (como por exemplo o ambiente onde a pessoa vive e trabalha) e fatores emocionais e psicológicos (como por exemplo, traumas, desastres vivenciados, abuso).
Os transtornos de personalidade podem ser definidos como uma condição de saúde mental que afeta a maneira como uma pessoa pensa, percebe o mundo e se relaciona com os outros. Existem vários transtornos deste tipo, o histriônico possui características ligadas à aparência física, muitas vezes agindo de forma inadequadamente sedutora ou provocadora, para chamar a atenção dos outros, não possuem um senso de autodireção e são altamente sugestionáveis, muitas vezes agindo de forma submissa para reter a atenção dos outros. Lembrando que, transtornos mentais são diagnosticados somente por um profissional de saúde capacitado.
O que fazer quando se está a ponto de um surto emocional? Como controlar a ansiedade?
A melhor forma de prevenção é o equilíbrio. Busque entender o que está gerando gatilhos para esta ansiedade e sofrimento emocional. Através da identificação, poderá refletir quanto às ações para melhorar a situação. Por se tratar de algo que está emergente (a ponto de um surto emocional, como foi colocado), o ideal é já buscar ajuda de um profissional.
Como lidar com a pressão e a autocobrança para que não vire um Burnout?
O estresse faz parte da nossa rotina e, como já mencionamos anteriormente, todas os estados de humor possuem uma função importante. O que precisamos cuidar é para que não se torne patológico, no caso do estresse, o seu patológico é a síndrome de Burnout. A melhor forma de prevenção é o equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal. O trabalho possui uma função importante em nossas vidas, prova disso é um número grande de aposentados que acabam tendo depressão pela falta do aspecto social e de utilidade que o trabalho produz. Mas não podemos esquecer que outras áreas são tão importantes (ou dependendo da área até mais importante) que o trabalho. Utilize a roda da qualidade de vida para verificar quais outras áreas estão precisando de atenção, foque em atividades físicas e prazerosas, para balancear o estresse do trabalho. Respeite seu horário de trabalho e respeite seus momentos de lazer. Caso precise, busque ajuda de um profissional da saúde para te apoiar.
Qual o procedimento para agendar com uma Psicóloga da Abertta Saúde? Tenho encaminhamento
Para realizar a marcação com os profissionais dos nossos CPS's, você poderá utilizar os seguintes meios de comunicação:
- App da Abertta Saúde, onde conseguirá realizar o agendamento pelo próprio aplicativo;
- Presencialmente na recepção dos CPS's;
- Central de Relacionamento: 0800 721 4015.
Além dos nossos profissionais próprios, a Abertta Saúde conta também com o atendimento psicológico online, através de uma plataforma parceira (https://www.psicologiaviva.com.br/). Consulte a disponibilidade do seu plano.
Pela Abertta Saúde consigo ter uma lista de psicólogas/psicólogos que trabalham com abordagem da psicanálise?
Busque a equipe de saúde do seu CPS de referência que eles irão te auxiliar nessa busca.
Como ter equilíbrio emocional se não temos equilíbrio entre a vida profissional e pessoal? Atualmente as condições de trabalho que temos prevalecem a vida profissional, dormimos mal, comemos mal, pressão constante...
Ter um equilíbrio emocional não é uma tarefa fácil e nem é conquistada de um dia para o outro. Vivemos em um mundo com diversas "barreiras" que poderão dificultar nossa busca por uma saúde mental. Há quase três anos vivenciamos uma situação que gerou diversas emoções desagradáveis, como medo da morte, ansiedade em relação ao futuro, perda de pessoas queridas pela COVID-19. Tudo isso influenciou muito o adoecimento mental da nossa população, mas a grande maioria das pessoas aprenderam a lidar melhor com a situação, refletiram suas vidas e reavaliaram o que realmente era prioridade. É importante sempre lembrar, quando estamos em uma situação difícil e que gera desequilíbrio emocional, outras situações no passado em que vivenciamos momentos desafiadores (como por exemplo o início da pandemia do COVID-19), e como conseguimos lidar com a situação. Você foi capaz no passado de lidar com diversas barreiras, lembre-se disso. Conte sempre com sua rede de apoio social para lidar com momentos difíceis, e, se precisar, marque uma consulta com um profissional da saúde, para que juntos, possam avaliar possibilidades de enfretamento e assim, proporcionar um equilíbrio emocional.
Como diferenciar desequilíbrio emocional de personalidade. Ex: Existem pessoas que são mais elétricas e pessoas que são pacatas e está tudo bem, porém pode ser confundido como um desiquilíbrio.
Nossa personalidade é formada por múltiplos fatores, como características que nascemos com elas, os quais foram herdadas geneticamente, e outras as quais ganhamos no decorrer da vida, através de situações que vivenciamos. Por mais que algumas características possam ser da nossa personalidade, não significa que não podemos aprender a lidar com elas de forma mais assertiva. Muitas pessoas citam no consultório ou para sua rede social "eu sou assim mesmo", mas se este jeito de ser vem trazendo prejuízos para você e/ou para sua rede de amigos e familiares, vale a pena buscar ajuda.
Como a meditação ajuda a melhorar nos aspectos da roda da vida? Jejum também é recomendado?
A meditação pode ser definida como uma prática na qual o indivíduo utiliza técnicas para focar sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental e emocional. Muitas vezes pensamos que a meditação é "não pensar em nada", mas na verdade é um focar, é ter uma atenção plena, podendo ser utilizado como escape emocional e equilíbrio para momentos difíceis.
Como lidar com a raiva em momentos extremos?
Precisamos sempre lembrar que a principal função das emoções é de sinalização. Sinalizar que algo está ocorrendo e que este algo nos afeta. Mas em determinados momentos, haverão situações que irão nos afetar de maneira tão intensa, que utilizamos as emoções para "resolver a situação", e está função resolutiva é do nosso "lado" racional. A raiva é uma reação a uma afronta, ameaça ou injustiça a nós ou a outras pessoas queridas. Todo mundo tem o direito de sentir esta emoção. Não é errado sentir raiva, o que pode ser errado é o que fazemos quando nos sentimos assim. Não é necessário ter culpa por se sentir com raiva, mas reconheça que ela só é boa se estiver ajudando a resolver o problema, e não a criando um outro.
Algumas estratégias para lidar com a raiva:
- Reconheça que está com raiva;
- Aprenda a reconhecer os eventos que desencadearam a raiva em você;
- Aprenda a reconhecer como reage a raiva (reações físicas e comportamental);
- Aprenda que algo só se torna um evento desencadeador da raiva pela interpretação que você dá a ela;
- Por último, sempre tente quebrar o processo da raiva em sua fase inicial, e você aprender o processo (citado acima), conseguirá utilizar algumas estratégias para se acalmar, e assim utilizar a raiva em seu favor.
Fiz a rodinha do bem-estar e qualidade de vida e não gostei dos resultados. O que fazer para melhorar?
Separar a área da roda da vida onde o resultado não foi tão satisfatório e elencar atividades, ações e iniciativas práticas e de curto e médio prazo, que irão trabalhar esse segmento específico da vida.